想改善粗糙皮膚，卻不知道該怎麼做才好？皮膚粗糙和表面凹凸不平是許多人的困擾，不只摸起來感覺「阻力十足」，看起來也總是氣色不好。然而如果想扭轉膚況，就要從瞭解皮膚粗糙的原因、症狀開始，再根據其嚴重程度選擇合適的保養方式，才能喚回光滑柔嫩的肌膚。而如果你不知道該怎麼做，不妨就跟著本篇澤之肌的整理來學習，解決自己的「月亮肌」！
我的皮膚粗糙嗎？好皮膚的定義是什麼？
2021年知名歐洲皮膚科－Kate Goldie教授，集合了10位皮膚科/美容醫師專家顧問，並在討論中達成共識，發表了「好皮膚」的定義。好膚質被定義為健康、年輕的外觀（看起來比一個人的實際年齡年輕）、皮膚未受損，並且所有人的膚質可以透過4個面向來描述：「膚色均勻、表皮平滑、皮膚彈性緊緻、皮膚光澤」。
然而好皮膚可能受到多個組織層次影響（即膚質也可能源自皮膚深層結構），且論文也指出使用某些局部治療方法可能還不夠。相反地，若想改善膚質，可能需要多層治療策略，因為皮膚表面粗糙度不僅代表著肌膚中的水分和皮脂含量減少，還有助於皮膚皺紋的發展。
皮膚粗糙的原因和症狀有哪些？顆粒、泛紅從何而來？
粗糙肌膚是指皮膚表面不光滑，除了伴隨著乾燥、脫屑和不適感，也容易增加皮膚細紋，其通常是由水分不足、皮脂含量減少、角質堆積或其他內外因素所引起。了解粗糙肌膚的成因和對策，可以幫助我們重拾光滑、良好的膚況。
皮膚粗糙症狀
粗糙肌膚被定義為觸感不平滑、乾燥或有不規則性的一種皮膚狀態，主要有以下症狀：
- 表面不規則性：可能有脫屑或不均勻的表面。
- 缺乏水分：皮膚水分不足，導致乾燥和屏障功能下降。
- 角質增厚：外層角質層可能因堆積過多而變得粗糙。
皮膚粗糙6大原因
造成粗糙肌膚的因素主要包括：
- 環境因素：如寒冷、風、乾等惡劣天氣，或是室內太乾燥。
- 皮膚疾病：包括皮膚炎、濕疹、牛皮癬及毛孔角化症。
- 年齡增長：隨著年齡增長，皮膚彈性與水分比例逐漸下降，也可能造成乾燥肌膚。
- 不當保養：未定期潤澤或使用刺激性產品。
- 飲食不均衡：補充水分不足，或是缺乏維生素A和E等必要營養素。
- 壓力：長期的心理壓力也會對膚況造成影響。
皮膚粗糙程度評估3象限，想改善膚況必須學會！
皮膚粗糙程度大致上可以依照質地、水分含量、角質化、紅腫症狀來區分，你可以依照下文的說明，評估自己屬於哪個程度，並提供相對應的照護：
1. 正常狀態
- 特徵：正常狀態下，皮膚質地應為光滑、水分充足、無角質化堆積且不存在紅腫症狀。
- 外觀：光滑、均勻且無粗糙感
2. 中度粗糙
- 特徵：皮膚觸摸起來較為粗糙，不像正常肌膚光滑。乾燥環境或季節，可能會有局部脫皮或紅腫發炎症狀。
- 外觀：明顯的不均勻性，有局部乾燥區域。
3. 重度粗糙
- 特徵：水分明顯減少，有脫屑症狀，且有顯著的角質化，導致皮膚明顯粗糙。另外也可能出現強烈紅腫，甚至伴隨著腫脹或疼痛。
- 外觀：非常粗糙、乾燥且脫屑明顯
改善皮膚粗糙6方法！遠離顆粒、暗沉和毛孔粗大
皮膚粗糙可能源於多種因素，包括環境、生活習慣和保養方式。故下面也為你彙整出改善皮膚粗糙的方法，讓我們從日常生活開始改善膚況！
✅ 定期去角質
建議每2週1次，使用溫和的去角質產品，如：含水楊酸或乳酸的產品，幫助清潔老舊角質，促進角質細胞「汰舊換新」。
✅ 深層清潔
平時務必使用溫和的洗面乳清潔肌膚，避免過度清潔，以免破壞皮膚的保護屏障。
✅ 適當潤澤
每天使用含甘油、透明質酸或神經醯胺的臉部乳霜，有助於鎖住水分並喚回健全的保護屏障。
✅ 使用有修護功能的產品
推薦愛美的你，選擇含維生素C、維生素E或其他抗氧化劑的產品，有助於修護肌膚，使其更加光滑。
✅ 培養更好的飲食、睡眠習慣
每天至少要喝體重x30CC的水份（夏天或換季可以增加一些）。飲食方面，建議多多攝取富含Omega-3脂肪酸、維生素A、C、E的食物，如：魚類、堅果、新鮮水果和綠葉蔬菜，以幫助你保持肌膚水潤。除此之外，別忘了充足睡眠也很重要，讓肌膚有充分的時間自我修護！
✅ 做好防曬
每日使用SPF30以上的防曬產品，可助你避免紫外線對皮膚的傷害。
改善皮膚粗糙有5件事不能做！NG行為一次看
如果想徹底扭轉皮膚粗糙的困擾，以下這5個生活上常見的NG行為你務必要注意：
❌ 過度清潔
平時應避免頻繁清潔，以免破壞皮膚保護屏障。過度清潔會去除皮膚天然油脂，導致皮膚乾燥緊繃。皮膚也可能產生更多油脂來補償流失油脂，導致臉部出油增加。
另外過度清潔也可能會讓皮膚失去水分和彈性，加速細紋和皺紋出現。
❌ 不夠潤澤
所有肌膚類型都需適當潤澤。適當保濕能維持皮膚天然屏障，防止真皮層水分流失。其次，也可以預防乾燥、脫皮，及提高皮膚彈性，減少細紋和皺紋產生，讓肌膚看起來更年輕。
此外，適度保濕也能平衡油脂分泌，改善肌膚質地，讓皮膚更加光滑和均勻。無論是油性、乾性、混合性或敏感性肌膚，適度保濕都能幫助肌膚健康。
❌ 過度去角質
避免過度刺激皮膚。過度刺激可能會導致皮膚紅腫刺激、灼熱不適及變成敏感性肌膚。
過度去角質還可能破壞皮膚保護屏障，反而導致粉刺增加。皮膚會因刺激而乾燥脫皮，也會過度分泌油脂。長期過度去角質，也會讓皮膚變薄，皮膚受傷和加速皮膚老化。
❌ 忽視防曬
每天都應該使用防曬霜。紫外線會對造成皮膚損害，不只曬傷、也會讓皮膚過早老化和產生肌膚斑點。防曬可以有效降低此風險也減少皮膚癌發生。所以防曬對於肌膚健康很重要。
❌ 忽略飲食與睡眠
飲食和睡眠對好膚況的維持很重要。缺乏所需營養素會讓皮膚暗沉，缺乏光澤。高糖分和加工食品也會容易導致粉刺增加，需要避免食用。水分攝取不足會使皮膚乾燥和失去彈性，延遲傷口和痘疤癒合。
缺乏睡眠不僅加速老化，還會導致黑眼圈和疲憊外表。睡的不夠也會影響皮膚修復和再生，因此睡美容覺是很重要的。良好飲食和充足睡眠，對於維持健康的肌膚缺一不可。
粗糙皮膚找對方法改善更有效！澤之肌醫美療程推薦
除了調整保養方式和生活習慣，也有不少人會尋求醫美途徑來改善膚況。因此以下澤之肌就要帶你看看有哪些推薦的醫美療程，讓你也能擁有人人稱羨的水玉肌！
■ 化學去角質
杏仁酸換膚有助於改善膚質，但注意術後需做好肌膚潤澤與防曬。
澤之肌杏仁酸換膚能提供溫和去角質，適合所有肌膚類型。杏仁酸換膚能打破皮膚表層細胞之間聯繫，促進皮膚細胞更新。杏仁酸溫和的去角質特性還能改善肌膚質地，減少細紋及提亮膚色，讓肌膚更具光澤。杏仁酸也能進入毛孔，溶解多餘油脂，有效預防痘痘及粉刺。最後，杏仁酸讓皮膚細胞更新變快，刺激膠原蛋白生成，使肌膚更加緊實，展現年輕。
杏仁酸換膚是一種低刺激的護膚療程，有助於改善肌膚質量和亮度。
■ 雷射治療
皮秒雷射: 皮秒雷射通過瞬間能量的釋放來破碎色素，瞬間能量釋放可減少熱量對周圍組織的損傷。透過皮秒雷射不同探頭的選擇能刺激皮膚深層，促進肌膚再生，減少斑點、皺紋和鬆弛。改善粗糙肌膚。
脈衝光治療；透過脈衝光其多波長的光源，選擇性光熱治療改變皮膚結構，可以刺激膠原蛋白生成及改善肌膚質地，從而有效對抗皮膚老化，溫和養膚。
適合的雷射治療也可幫您改善粗糙、皺紋與色素沉澱。
■ 超聲波保濕導入
此種療法利用高頻超聲波把潤澤精華導入肌膚深層，進而促進保濕產品吸收。透過超過20 kHz的音波產生震動，暫時提高皮膚角質層透過性，使保濕成分能夠更好地滲透到深層肌膚。效果能較單純塗抹時更有效，更能幫助皮膚保濕，使膚色看起來更健康。
■ 澤之肌素妍針療程
素妍針療程主要是透過注入玻尿酸及甘油，提供肌膚深層滋潤長達36周。透過澤之肌醫師專業注射至皮膚表皮底層，將補水的玻尿酸跟鎖水的甘油，直接鋪在肌膚需要的層次。有效補水鎖水在肌膚對的層次，改善臉部粗糙問題。
澤之肌素妍針除了台灣衛福部TFDA核可用於肌膚補水保濕的皮下注射劑。國外文獻也證實一次擁有5大功效包含: 1.肌膚水潤光澤 2.撫平表淺細紋3.改善泛紅粗糙4.恢復彈性緊緻 5.全面提升膚質。
透過專業的醫師親自手打，可以把素妍針注入妳需要治療的層次，達到最佳效果，改善粗糙。
然而在選擇任何醫美療程前，都建議先諮詢專業皮膚科醫師，以制定最適合的改善方案。持之以恆地實施這些改善方法，有助於提升肌膚的光滑度與膚況。另外要特別注意：如果粗糙肌膚持續或惡化，建議及時諮詢皮膚科醫生，以獲得適當的治療。
現在就看看澤之肌皮膚專科診所的門診時間，並預約皮膚諮詢，養成定期檢查膚況的好習慣，並遵從專業建議，理解和適當處理粗糙肌膚問題，一起找回好肌膚！
參考文獻：
- Goldie K, Kerscher M, Fabi SG, Hirano C, Landau M, Lim TS, Woolery-Lloyd H, Mariwalla K, Park JY, Yutskovskaya Y. Skin Quality – A Holistic 360° View: Consensus Results. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2021 Jun 14;14:643-654.
- American Academy of Dermatology (AAD)
- Elias PM. Skin barrier function. Curr Allergy Asthma Rep. 2008 Jul;8(4):299-305.
